mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a [...]
Witam :) Zakupiłem ostatnio kilka suplementow:) i teraz chce was zapytac dokładniej , jak , kiedy i z czym brac zeby było jak najlepiej:) Cwicze juz 5msc po przerwie 12miesiecy. Dieta jest, ale jak kazdy , czasem nie mam czasu.. szkoła, praca sami wiecie. 1.Gainer Mutant mass - Jak dobrze czytałem już brać go po treningu tak? godzine po [...]
Hej. Mam pytanie odnośnie supli od SFD. Chciałem się dowiedzieć dokładnie czy ta marka jest warta spróbowania? Kiedyś dużo ćwiczyłem i jakoś do mego serca trafił Trec i tak jest do teraz. Aczkolwiek postanowiłem spróbować czegoś innego i też tańszego. Czy można jakkolwiek porównać obie te marki i znać więcej zalet niż tą poza ceną? Aktualnie [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]
[...] pomiędzy cyklami krety? Do tego oczywiście biorę : izolat rano i po tren., bcaa przed i po tren, beta alaminę przed oraz l- glutaminę po tren, na noc czasami jakies wpc zmieszane z twarogiem, czyli taki standardzik. Stosowałem aakg z j**łczanem cytruliny - efekty dobre szczególnie pompa, ale też chciałęm odpocząć od aakg i pojechać cykl [...]
Witam. Prosze o pomoc i wszelkie rady dot. treningu (glownie na miesnie naramienne i ramiona). Znam ogolne zasady treningowe i troche doswiadczenia juz za soba mam, ale niestety moje programy zbyt dobrze nie skutkuja :( Cwiczylem spokojnie ponad 1,5 roku (z malymi przerwami) i gdy zaczynalem cwiczyc (pierwsze kilka tygodni w zyciu na silowni) - [...]
[...] chcialbym dostac indywidualna odpowiedz od osob znajacych sie na rzeczy...Troche o mnie: Mam 19 lat cwicze regularnie okolo 4 miesiecy.Jestem w trakcie cyklu:Kreatyna+bialko wpc 80 ostrowi+l karnityna. Obwod klatki:104 bicebs:38,5 obwod brzucha 86. Rekord:105 kg na katke. Cwicze wedlug planu treningowego: Poniedzialek(klatka,triceps) [...]
[...] da pozytywne efekty... mam zamiar zamiar zaopatrzyc się w OLIMP knockout 500g , glutamine activity 500g , Tauryne olimpu, ZMA apteczne ,Olimp System protein 80 i Ostrowie wpc 1.8 kg oraz ACTIVITA Thermo Shape .zastanawiam sie co jeszcze mozna dodac w celu uzupełnienia diety... Kreatyne brałem ostatnio 2 miesiace temu przez okres okolo 3 [...]
Witam. Zamierzam zrobić cykl na masę, posiadam Storma i Shocka z Universala oraz Ostrowie WPC 80. Mam dodatkowe 150 zł i zastanawiam się co do tego dokupić żeby dało większego kopa. Myślałem nad ZMA lub coś w tym stylu. Zastanawiałem się nad tym zestawem http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X-TREME_CREATINE_+_X-TREME_ZMA-opis3376.html lecz nie wiem, [...]
[...] 50-80g węgli ( nie czuje potrzeby , zazwyczaj nie mam ochoty jeść ani nie chce mi się nawet robić sobie ochoty na WW więc to pomijam ) W DT 30 min po treningu 30 g białka - wpc / izolat / sucha kura z małą ilością T Moja przykładowa szamka z ostatnich dni : https://scr.hu/0qz3r/jclnz https://scr.hu/0qz3r/iyet4 https://scr.hu/0qz3r/aun51 [...]
Naczytałem się tematów na forum aż mnie oczy bolą ale dalej nie jestem pewien więc pytam Was: Mam dietę ułożoną na masę ale wychodzi mi niedobór około 40g białka które chce uzupełnić odżywką. Na siłownie chodzę 5 lat, cel masa, wiek 26lat, waga 92kg, suplementy biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które [...]
Witam.Odrazu mowie ze jestem zielony w te klocki.Wiec tak kumpel polecil mi suple shock + storm ale czytajac forum napotkałem sie z roznymi opiniami Mam 19 lat , wzrost to 195 cm waga 78 kg (przy moim wzroscie waga jest za mała )wiec pasuje cos podkoksic zeby nabrac masy wiec pytania moje sa nastepujące : 1.Czy Shock + Storm to dobra mieszanka [...]
19 marca w klubie FITEXPERT w Włocławku, Wzorcownia, Poziom + 1 ul. Kilińskiego 3 odbędą się I Amatorskie Zawody w Trójboju Siłowym. To impreza skierowana jest do miłośników ciężarów. Zawody będą miały charakter amatorski i są dedykowane dla zawodników niezrzeszonych oraz tych, którzy nigdy nie startowali w zawodach organizowanych przez PZPC, [...]
[...] ułożyć 5 posiłków dziennie (jeden przed treningowy, drugi po), lecz chciałbym uzyskać opinie, czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, chciałbym wrzucić suplementacje białka wpc 80%. Każda uwaga odnośnie diety / rozpisania diety / rozpisania treningów (wiem, to nie ten dział), będzie dla mnie przydatna. Pozdrawiam Zmieniony przez - luggi w dniu [...]
Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady do poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze [...]
1 posiłek 6.10 rano 400 gr nalesników na mace pszenej orkiszek smazone na olivie z olivek do tego 1 jabłko 129 wegli 43 białka i 23 tłuszcze 896 kcl II posiłek w pracy o 10 100 gr ryż paraboliczny 100 gr piers z kurczaka 10 ml olivy z olivek 80 wegli 30 białka i 12 tłuszczy 548 kcl III posiłek w pracy o 13 chleb gracham 50 gr poledwica z [...]
[...] Kaloryczność koło 2500 kcl na dzien. Białko głownie z miesa , odzywki do 200g.Wegle w miare wysoko 200 g miniumum , tluszcz nisko , do 60 g. Suplementy odzywka białkowa wpc ostrowia przedtreningowka Jack3d witaminy omega3 to tyle z suplementow Ruszam moze wkoncu sie uda i w miare pisac co jem itd. na dzis [...]
1) bf 10% , ekotomorfik 2) wiek : 20lat 3) waga/wzrost 88kg / 190cm 4) staż treningowy 13 miesięcy ciągły (ogólnie około 2lata) 5) cel cyklu : masa mięśniowa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : [...]
[...] treningowy na słowni: ok. 1 rok (2 miesiące z dietą) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ... Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%2F_masa_bez_t%C5%82uszczu_%3A_-t804911.html Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bcaa, carbo, wpc, omega i witaminy
Siemanoo mam bardzo ważne pytanie. Otóż jestem na redukcji zwaliłem już 11kg obecnie ważę 95kg i dalej leci w dół. Głównie chodzi o śniadanie biorąc pod uwagę to, że trenuje sporty walki węglę ładuję od samego rana. Moje śniadanie wygląda tak: 1.Posiłek: kcal b w t -jajko 57g 79,23 7,13 0 5,53 -płatki owsiane [...]
Amatorskie Zawody w Trójboju Siłowym - Włocławek 19.03.2016 r.
